红枣、桑椹、百合、青果各适量。红枣洗净后，去除果核，再与洗干净的桑椹、百合、青果一起放到锅里，加清水适量，用小火煎煮，去渣饮汤。
作用：红枣滋阴补阳，补血益气；桑椹善滋阴养血、生津润燥，可治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗等症；百合养阴清热，滋补精血，补益五脏；青果清热，利咽，生津，解毒。此汤养血、生津、解毒，改善更年期不适感。
芝麻燕麦豆浆黄豆30克，燕麦30克，熟芝麻25克。黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗干净后，一起放到豆浆机中，加清水适量制成豆浆，加一点白糖调味。
作用：芝麻补肾，养血，可以令改善皮肤干枯、粗糙，治疗便秘，并有很好的乌发效果；燕麦含有丰富的维生素B，有利于稳定情绪，同时，又具有良好的降脂作用；黄豆大量的植物性雌激素，弥补更年期女性雌激素分泌不足，改善多种更年期症状。
莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克。莲子、百合先用水浸泡2-3小时，再与洗干净的粳米一起煮成粥，可加一些冰糖调味。
作用：百且养阴润肺，清心安神，可改善阴虚而引的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等等症状；莲子收敛固涩，益气生津，补肾宁心，非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等现象。
冬瓜淡菜汤冬瓜半片、胡萝卜与淡菜各适量。冬瓜去皮切片、胡萝卜洗净切小块，淡菜用水泡好，将部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。
作用：淡菜补肝肾、益精血，可以改善肝肾阴虚而引起的月经不调、目眩耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软症状；冬瓜清热利水，消肿解毒，生津除烦，可防止更年期发胖。
地黄枣仁粥酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。生地黄放入砂锅中，加水煎煮2次，取汁100毫升，酸枣仁加水磨末，取100毫升，将粳米煮成粥，再加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮沸加糖，每天1-2次。
作用：酸枣仁补肝，宁心，敛汗，生津，可改善更年期虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴等症状；生地黄清热凉血，养阴生津，此粥可补阴清热，可改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄等症状。