不穿衣服的效果会更好一些。
晒背主要是利用太阳光照射在皮肤上来补充体内的阳气，所以不穿衣服可以增加阳光与皮肤接触的面积，这样效果会更好一些，如果能够耐受的话，那么建议最好是不穿衣服晒。
对于男士来说可以直接脱掉上衣晒，而对于女士来说，则可以穿着一个肚兜，然后坐在凳子上或者趴在垫子上，让后背直接暴露在阳光下就可以了，但建议最好是在上午10点之前晒，这样可以避免紫外线对皮肤造成较大的伤害。