现在，很多的孕妇都知道，在怀孕期间的一件重要的事情，那就是补充叶酸，除了服用叶酸制剂之外，还可以从食物中补充叶酸。
一、谷物。
谷物不仅在我们的饮食中伴有重要的角色，它在补充孕妇身体所需的叶酸方面也是非常有效的，因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物。
二、蔬菜。
在我们平时食用的食物中，有很多食物是含有叶酸的，常见的食物有含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳的菠菜，含B族维生素、维生素C、蛋白质的莲藕等。
三、水果。
在很多的水果中，也是含有叶酸的，这些叶酸和蔬菜中的差不多，只要食用就会被人体吸收，常见的水果有秋梨、柑橘、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等。