在体育方面，怎样提高短跑成绩？

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:22

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-07-12 23:47

影响短跑成绩最主要的因素就是速度，在平时可以以90%~95%的强度进行20米到60米的短跑锻炼，每组可以跑4~5次，每一次中间可以休息3~6分钟，重复2~3组，便可以提升自己的短跑速度，如此一来，短跑成绩也将会提高。与此同时，要改变自己跑步的姿势，可以采取站立式与转身式的方式。

1、11岁到13岁是最佳提高短跑成绩的时期

以上这种提高速度的训练方法，必须要在质量良好的道面上进行，比如可以在平台以及硬度适中的道面上进行锻炼。在锻炼的过程中一定要选择一个温暖的天气，这样才能够提高训练的效率。在天气比较凉的情况下并不适合这种训练，不过在完成适当准备活动之后也可以进行。想要提高短跑的成绩，可以在11岁到13岁之间也是最好的时期，可以侧重于肌肉方面的锻炼，加强对神经系统的兴奋以及灵活训练。

2、想提高短跑成绩，可这样训练

训练手段：可以用最快的速度大幅度的摆动腿部，要求就是在这种摆动的过程中，一定要完成合理的折叠技术，在摆动的过程中大腿与小腿折叠得越紧，那么半径就会越小，摆动的速度也就会越快。

要加快脚掌着地的训练速度，要求就是尽自己最大的能力缩短腾空的时间。

以最快的速度摆动自己的双臂，同时也要练习摆动双腿的动作，要求就是双腿以及双臂之间的动作要协调。

另外提几点建议：

在比赛之前少吃或者是不吃糖分比较高的食物，比赛前三天可以多吃一些含糖量比较高的食物，比赛当天的时候要吃八成饱，这样才好消化一些。在比赛前30分钟到40分钟之内可以喝一些葡萄糖水，另外可以吃维生素C片，最好不要吃巧克力。

热心网友 时间：2022-07-12 23:48

热心网友 时间：2022-07-12 23:48

热心网友 时间：2022-07-12 23:49