做深蹲能增强大腿肌肉吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 02:14

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热心网友时间：2023-07-14 15:15

1、深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

2、在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量、必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少。

扩展资料：

“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激；

能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

参考资料：百度百科--深蹲

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