健身训练后如何给肌肉按摩？

发布网友 发布时间：2022-04-22 01:37

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热心网友 时间：2022-07-14 21:05

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。
我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。
我们拿肩部举个例子：
三角肌分为前束，中束和后束。
前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。
那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。
如果运用这个功能来训练我们是不是就可以做前平举的动作来训练我们三角肌前束。
那么问题又来了，哑铃应该垂直地面还是手心朝上，还是手心朝下呢？
训练目标不同手心的方向也不同，如果说我只练三角肌前束，这里我们看第二个功能手臂内旋。
内旋：指大拇指向身体内测旋转。
我们拿起哑铃在做前平举的过程中使手臂内旋，让我们的手掌心向下。
现在我们总结一下，三角肌前束的功能是肩关节屈和手臂内旋。我们做的动作和肌肉的功能是一样的。
我们是如何拉伸的呢，怎么拉伸更精准呢。
我们还是以三角肌前束为例子。
你可以实验一下，在你做前平举时你的三角肌前束是收缩的。它是比你自然站立双手自然下垂的时候肌肉长度短的。
重点来了，我们拉伸的方法和功能是相反的！
三角肌拉伸方法应该是手臂外旋，肩关节伸。
什么是肩关节伸呢？
手臂前后的向后移动就是肩关节伸的动作（简称肩伸）
但是我们一般不这么拉伸，实际情况中我们是在水平面拉伸。这是为什么呢？
你是否发现肩伸这个动作幅度很小，拉伸效果不高。手臂侧平举手臂外旋，将手固定在一个位置身体像另一本旋转。这样拉伸的效果更好。
那么我们拉伸应该拉伸多久呢？
训练结束后，开始拉伸。我们拉伸程度的感觉分为三个等级
1有拉伸感
2拉伸感适中
3拉伸感强烈
有这三种感觉每种感觉拉伸六秒，并且做静态的对抗。
训练和拉伸的方法都给大家详细讲解过了，还分享给大家拉伸的方法了，各位老铁是不是收获满满。
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