我肚子有一点大，要怎么样才能练出腹肌?

发布网友发布时间：2022-02-27 00:04

共2个回答

热心网友时间：2022-02-27 01:34

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

热心网友时间：2022-02-27 02:52

1、吃饱了多走动，吃完饭后，走
动30分钟。2、无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排
便。3、有事没事常收腹。4、早晚各30个仰卧起坐，
最好结合跑步或者游泳等有氧运动。5、
没事喝点功
夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。

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